POZNATI KARDIOLOG OTKRIVA: Oduzmite svoje godine od 220 i saznaćete koliko vam srce može da izdrži!

Vežbanje je korisno za telo i um, ali može biti rizično ako zanemarite jedno – zdravlje svog srca.

Pre nego što počnete s napornim treninzima, posebno ako ste u srednjim ili starijim godinama, važno je da uradite osnovni kardiološki pregled, upozorava prof. dr Petar Otašević, kardiolog i profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu.

„Preporučujemo fizičku aktivnost svima, ali uz prethodnu kontrolu zdravlja. Krvni pritisak, EKG i ultrazvuk srca mogu dati ključne informacije o bezbednosti vežbanja“, kaže dr Otašević.

Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca?

Postoji jednostavna formula koju koriste stručnjaci:
👉 220 – vaše godine = maksimalan broj otkucaja srca u minuti.

Na primer:

• Osoba od 40 godina ne bi trebalo da premaši 180 otkucaja u minuti.

• Osoba od 60 godina: najviše 160 otkucaja u minuti.

Ovo je gornja granica, posebno tokom kardio aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla.

Zašto je ovo važno?

✅ Kardio vežbe jačaju srce i pluća
✅ Pomažu u regulaciji težine
✅ Poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres

Ali…
❗ Ako ne znate svoje fizičke granice, možete nenamerno opterećivati srce, što je posebno rizično kod starijih ili osoba s neotkrivenim srčanim problemima.

Saveti doktora Otaševića za bezbedno vežbanje:

✔ Napravite kardiološki pregled pre nego krenete s treninzima
✔ Prilagodite intenzitet vežbanja svojim godinama i kondiciji
✔ Vežbajte 150 minuta nedeljno (nije obavezno u teretani – šetnja i vožnja bicikla su odličan izbor!)
✔ Obratite pažnju na signale tela – umor, vrtoglavicu, ubrzan puls

Zaključak:
Vežbanje je neprocenjivo za zdravlje – ali samo ako se sprovodi pametno. Izračunajte svoju bezbednu granicu otkucaja srca i vežbajte u okviru svojih mogućnosti. Srce će vam biti zahvalno.