POZNATI KARDIOLOG OTKRIVA: Oduzmite svoje godine od 220 i saznaćete koliko vam srce može da izdrži!
Vežbanje je korisno za telo i um, ali može biti rizično ako zanemarite jedno – zdravlje svog srca.
Pre nego što počnete s napornim treninzima, posebno ako ste u srednjim ili starijim godinama, važno je da uradite osnovni kardiološki pregled, upozorava prof. dr Petar Otašević, kardiolog i profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu.
„Preporučujemo fizičku aktivnost svima, ali uz prethodnu kontrolu zdravlja. Krvni pritisak, EKG i ultrazvuk srca mogu dati ključne informacije o bezbednosti vežbanja“, kaže dr Otašević.
Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca?
Postoji jednostavna formula koju koriste stručnjaci:
👉 220 – vaše godine = maksimalan broj otkucaja srca u minuti.
Na primer:
-
Osoba od 40 godina ne bi trebalo da premaši 180 otkucaja u minuti.
-
Osoba od 60 godina: najviše 160 otkucaja u minuti.
Ovo je gornja granica, posebno tokom kardio aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Zašto je ovo važno?
✅ Kardio vežbe jačaju srce i pluća
✅ Pomažu u regulaciji težine
✅ Poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres
Ali…
❗ Ako ne znate svoje fizičke granice, možete nenamerno opterećivati srce, što je posebno rizično kod starijih ili osoba s neotkrivenim srčanim problemima.
Saveti doktora Otaševića za bezbedno vežbanje:
✔ Napravite kardiološki pregled pre nego krenete s treninzima
✔ Prilagodite intenzitet vežbanja svojim godinama i kondiciji
✔ Vežbajte 150 minuta nedeljno (nije obavezno u teretani – šetnja i vožnja bicikla su odličan izbor!)
✔ Obratite pažnju na signale tela – umor, vrtoglavicu, ubrzan puls
Zaključak:
Vežbanje je neprocenjivo za zdravlje – ali samo ako se sprovodi pametno. Izračunajte svoju bezbednu granicu otkucaja srca i vežbajte u okviru svojih mogućnosti. Srce će vam biti zahvalno.
